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不調を招く低体温 [健康管理]

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不調を招く低体温


最近、女性をはじめ、子どもや男性にも低体温の人が増えていると言われています。
低体温は労働や学習意欲の低下やさまざまな体の不調を招く原因にもなります。
低体温の引き金になる生活習慣や対策法についてご紹介です。


低体温とは


日本人の平熱は36~37℃ですが、一般的に低体温とは、平熱が35℃台や
それ以下の状態をいいます。
36~37℃という体温は、体内の酵素が最も活性化され、細胞の新陳代謝が
活発で、免疫力も高い状態を保つことができる温度です。
しかし、体温が低いことにより体にさまざまな悪影響が及ぼされます。



★「低体温」と「冷え性」の違い


低体温
平熱が35℃台またはそれ以下で、体全体が冷えて体温調節が働かなくなる
状態です。自覚していない人がほとんどです。

●冷え性
体温とは関係なく手足や下腹部など体の表面の一部が慢性的に冷えている
状態です。体が部分的に冷えているので自覚しやすいです。


低体温の体への影響


体温が1℃下がるだけで、酵素の働きは低下し、免疫力は30%以上、基礎代謝は
10%以上低下すると言われています。


・免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなる
・基礎代謝が低下し、太りやすくなる
・新陳代謝が悪いため肌がくすみやすくなる
・酵素の働きが低下し、栄養素の吸収が悪くなる
・体内でブドウ糖をエネルギーに変える働きがスムーズにできず、疲れやすくなる


その他にも、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、不眠などの不快な症状が現れる場合
もあります。


低体温を招く原因


低体温の原因は、普段の食生活や生活習慣にあると考えられます。


・朝食抜き、過剰なダイエットなど乱れた食習慣
・冷たい物や甘い物の食べすぎ
・冷暖房完備の生活
・シャワーだけの入浴
・運動不足による筋力低下
・過度のストレスによる自律神経やホルモンのアンバランス
・夜型生活



           改善のポイント


●朝食をしっかり食べる
朝食を抜くと午前中の体温が上がりにくくなり、学習や労働意欲の低下、能率の低下、
さらには疲労の度合いが強くなります。


●体を温める物を食べる
唐辛子や山椒、生姜、カモミールやサフランなどのハーブなど、体を温める食材や
温かい鍋・汁料理を食べるようにしましょう。


●積極的に運動を行う
筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなり、体温も上がりやすくなります。


●ストレスとうまく付き合う
ストレスは体温を調節する自律神経に影響します。


●お風呂にゆっくり浸かる
入浴には、一日の疲れをとり、自律神経を整える働きがあります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。

●タバコを控える
タバコは血管を収縮させ、体を冷やす原因になります。


冷えは万病の元とも言われます。
平熱が低めの人は、食生活や生活習慣を見直して、早めに改善するようにしましょう。



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タグ:不調 低体温
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脳と運動器の不思議な関係 [健康管理]

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脳と運動器の不思議な関係

(1)受信、発信を瞬時に遂行する脳


①情報の受信と指令の発信

皆さんは、裸足で歩いている時に、床に落ちている小石を気付かずに踏んでしまったとしたら、おそらく、直後に足裏の刺激を感じるとともに、足を上げて小石から離すことでしょう。


このような例をはじめとするあらゆる身体活動にも、脳がかかわっています。


具体的には、皮膚や筋肉などから送られてきた情報を、頭頂葉にある体性感覚野という領域で受け取るとともに、その情報に適した身体活動をとらせるための指令を、前頭葉にある運動野という領域から筋肉に向けて下しているのです。


そして、そのような際には、足から情報を受け取るのは体制感覚野のこの範囲で、運動野のこの範囲から足の筋肉へ指令を下す、というように役割分担がみられることがわかっています。つまり体性感覚野も運動野も、それぞれの範囲ごとに担当する体の部位があるということです。なお、範囲の広さについては、手よりも足のほうが大きいから足を担当するほうが広い、というものではなく、複雑に動く手などの部位を担当する範囲のほうが広いことがわかっています。


このような役割分担を20世紀半ばごろ発見したのは、カナダの脳外科医「ペインフィールド」氏です。
彼は、局部麻酔を用いた開頭手術の際に、患者の大脳皮質のさまざまな部位に電気刺激を与え、体のどの部分が反応しているのかを詳細に調べました。


体性感覚野と運動野の位置をみてみると、前頭葉と頭頂葉を区切る中心溝という深い溝のすぐ後側に体制感覚野があり、まるで中心溝を挟むようにして並んでいることがわかります。

②より具体的な指令を下すために


先ほど紹介した、小石を踏んだ足を上げるという例のように、情報に適した身体活動を取らせるために運動野が下す指令は、脳のさまざまな領域がかかわることによって作り上げられています。


例えば、運動野のすぐ前側に位置する運動連合野という領域は、足をあげるために必要な体の動きの手順を組んで運動野に届けます。


また小脳は、体がどのような状態にあるのかという情報を受けるとるとともに、それに対してどのように動くべきかという分析結果を運動野に届けます。そして、体が運動野の指令通りに動いているかどうかを確認し、動きがずれている場合は、ずれを直させるための細かい指令を筋肉に向けて下します。


こうして、小石を踏んだら、もう一方の足に力を入れてバランスを保ちつつ踏んだほうの足を上げる、というような一連の身体活動が実現します。そのため、もし、身体活動にかかわっている領域が運動野だけだったら、ロボットのようにギクシャクした動きで足を上げる単純な動きしかできないと考えられています。


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運動器のトラブル [健康管理]

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脳梗塞による運動障害と感覚障害

もし、自分自身や周りの人に次のような症状がみられたら、一刻も早く、ためらわずに119番通報して救急隊を呼びましょう。「たいしたことがなかったら恥ずかしいから、もう少し様子を見てみようかな?・・・・」などと迷っていたら、その間に手遅れになってしまう危険性があるからです。

A:左右どちらかの体が「力が入らない」「動きが鈍い」「動かせない」

B:歯をみせて笑顔を作ると、左右どちらかの口元が上がらずひきつる

C:手のひらを上に向けて“前へならえ”をすると、左右どちらかの腕が下がる

D:左右どちらかの体が「感覚が鈍い」「しびれる」「お湯に触れると冷たく感じる、または、異常に熱く感じる」

これらの症状は、脳梗塞の代表的な症状である「運動障害」「感覚障害」「言語障害」「視覚障害」「バランス感覚の障害」のうち運動障害と感覚障害の例をあげたもので、A~Cが運動障害、Dが感覚障害に当てはまります。

なおDの症状は左右どちらかの体全体に現れることが多く、強さの差はあっても、指だけや足だけというように一部に現れたり、両手や両足というように左右の同じ部位にあらわれたりすることは一般的ではありません。

脳梗塞とは、脳の動脈が動脈硬化を起こして詰まり、そこから先の脳細胞に血液が正しく届かなくなるために、脳細胞が壊死して脳の機能が傷害された状態のことです。動脈が詰まる直前には、血液が脳細胞に届いたり届かなかったりするために軽い症状がみられることが多く、その症状のことを前ぶれといいます。前ぶれは、何となく自覚してから数日間続くというものではなく、昨日は何もなかったのに今朝起きたら起きたら気付いたというように 突然現れて、数分から数十分程度でおさまってしまうという特徴があるため、よくなったと勘違いして放置してしまうと、本格的な脳梗塞に移行します。

脳梗塞が起こると、その付近の脳細胞が担当している体の動きに支障が生じます。例えば、運動野付近では麻痺などの運動障害があらわれ、体性感覚野付近では、感覚が鈍くなったり、しびれや感覚異常を感じたりするなどの感覚障害があらわれます。また、その脳梗塞が右脳側にあれば左半身に左脳側にあれば右半身に症状があらわれます。

脳梗塞に限らず、もしもの出来事は、いつ、どこでおこるかわかりません。しかし、素早く適切に対処するための手順を、日頃から家族や周囲の人と一緒に確認しておけば、互いに助け合うことができます。そこで、この機会に、次の3つの手順を確認しておきましょう。

① 119番通報

通信員からの質問に詳しく答えるようにします。主な質問は災害の「種類」「場所」「内容」そして「通報者の氏名と連絡先」ですが、最初に災害の種類を答えた時点で適切な車両の出動準備が行われ、住所を答えた時点でその車両が現場に向かっています。


            <通信内容例>

通信員:119番です。火事ですか?救急ですか?

通報者:救急です。

通信員:住所はどこですか?

通報者:埼玉県志木市本町1丁目6番6号です。すぐ近くにバイク屋があります。(目立つ建物があれば併せて伝える)

通信員:どうしましたか?

通報者:父が倒れました。

通信員:あなたのお名前は?

通報者:山口亭 一郎です。

通信員:わかりました。救急車が出動します。

② 対象者を横向きに寝かせる

対象者の肩と太ももを持ち、体を起こして安全な場所に寝かせましょう!ただし、それによって対象者が苦痛を訴えるような場合は、この限りではありません。

麻痺のある場合は、麻痺のある側を上にします。下にしてしまうと、うまく飲み込めなかった唾液が肺に入り込んでしまう危険性があります。
また、対象者の意識がはっきりしない場合は、手足をつねったり、胸のあたりを押すなどして刺激を与え、左右どちらかの顔だけをしかめたり、左右どちらかの手だけを持ち上げて振り払うしぐさをしたら脳梗塞が疑われます。

③ 救急隊に状況を伝える

救急隊が到着したら、対象者の服用中の薬や、過去に受診した医療機関や担当医の連絡先を伝えると、診断や治療に役立ちます。普段から、これらの情報をまとめておくとよいでしょう。


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運動器の不調は健康寿命の短縮 [健康管理]

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運動器の不調は健康寿命の短縮


動器の不調に悩む人は、50歳を過ぎると急増し、70歳代で最も多くなっています。私たち日本人は世界トップレベルの長寿を誇っていますが、その分、神経や筋肉、骨、関節などの運動器を駆使し続けているともいえるのです。

運動器は連係プレーをとっているため、もし、運動器のどれか1つでも不調になれば、今まであたり前のように行っていた身体活動が突如として難しく辛いものに変わってしまいます。また、不調になった運動器の役割は他の運動器が補うものの、その負担は計り知れず、やがて補いきれなかった運動器までも不調になってしまいます。例えば、骨粗しょう症の痛みによって活動量とともに筋力が低下すると、体重を支えるなどの筋肉の役割を腰や膝などが補うようになりますが、こうなると、やがて、膝の関節にある軟骨がすり減るなどして膝に痛みがあらわれることになります。そして活動量はますます低下して悪循環に突入することになります。

このように、運動器不調は、日常生活だけでなく健康寿命も脅かすのです。

そこで、今、注目されているのが「ロコモティブシンドローム」です。ロコモティブシンドロームとは、運動器が衰えて「立つ」「歩く」といった動きが困難になり要介護や寝たきりになってしまうこと、または、そのリスクが高い状態のことで、公益法人日本整形外科学会によって提唱されている言葉です。ロコモティブは、英語で「運動の」まは「機関車」という意味であり、年齢を重ねることに否定的な意図をもちこまないことが大事であるとした上で、機関車の力強く前進する能動的なイメージを取り入れ名付けられました。

現在、ロコモティブシンドロームに陥っている人は、予備軍も含めて4700万人以上もいるとされています。気付かないうちに陥っている場合が多いため、なるべく早いうちに自覚し対処することが必要です。

また、厚生労働省の調査(平成22年国民生活基礎調査の概況)によると、介護が必要になった主な原因の順位は、第1位:脳血管疾患、2位:認知症、3位:高齢による衰弱、4位:関節疾患、5位が転倒・骨折となっていて、運動器の不調がきっかけで要介護状態になることが決して珍しくないことがわかっています。

そこで、運動器と長く上手に付き合うために、普通の生活のなかで、次のようなことが思い当たらないかどうかを確認してみましょう。

      <このようなことに思い当たりませんか?>


 片足立ちで靴下がはけなくなった
 家の中でつまづいたり滑ったりする
 家のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である
 階段を上るのに手すりが必要である
 15分位続けて歩くことができない
 横断歩道を青信号で渡りきれない
 2kg程度の買い物(1ℓの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である

     ~ 解説 ~

◇  片足立ちで靴下がはけなくなった
   =片足だけで何かにつかまらずに立てない=バランス能力の低下
   =片足だけで体重を支えられない=筋力の低下

◇  家の中でつまづいたり滑ったりする
   =うまく足を上げられない=筋力の低下

◇  家のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である
   =前かがみになれない=バランス能力、筋力の低下

◇  15分位続けて歩くことができない
   =歩ける持久力がない=筋力の低下

◇  横断歩道を青信号で渡りきれない
   =1秒間に1mの速さで歩けない=筋力の低下

◇  2kg程度の買い物(1ℓの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である  
   =荷物を持って歩けない=バランス能力、筋力の低下


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季節の変わり目の健康管理 [健康管理]

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季節の変わり目の健康管理

も終わりに近づきました。とは言え、まだまだ猛暑の日も続いていますので、
体には相当な疲労が蓄積しているはずです。

発汗によりビタミンミネラルが急速に失われていきます。

また水分の摂り過ぎにより胃腸内の体温が低下し、働きが鈍る事で、食欲不振を招きます。
冷房の効いた部屋での体温低下も胃腸障害と同じく、血液の循環を悪くし、自律神経のバランスも乱れます。
結果、体がだるく、ひどい時は寝込んでしまう人もいるくらいです。

そんな夏の疲れを撃退するには、やはりビタミンミネラルを豊富に摂取する事です。上手にサプリメントを摂る事も良いでしょう。そして何といっても睡眠・休養ですね。

十分過ぎるくらいの睡眠時間と休養を確保してください。

また、こまめに少しずつ水分を補給しながら、体を冷やし過ぎないように、適度で無理のない運動をしていれば、元気に夏の終わりを過ごす事ができるでしょう。

夏の疲れを撃退するための「ミネラル」についてもう少し詳しくお話ししましょう。

ミネラル(無機質ともいいます)には、カルシウム、鉄、ナトリウムなどがあります。
必要な量は少ないのですが、人の体の中では作ることができないので、食べ物からとる必要があります。
ミネラルは、骨などの体の組織を構成したり、体の調子を整えたりする働きがあります。

地球上に存在する元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素を除いたものをミネラルといいます。

およそ100種類ある元素の中で、人の体の中に存在し、栄養素として欠かせないことがわかっているミネラルとして、現在16種類(ナトリウム、マグネシウム、リン、イオウ、塩素、カリウム、カルシウム、クロム、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素)が知られています。そのうち厚生労働省が摂取基準を決めているのは、イオウ・塩素・コバルトを除く13種類です。

ミネラルは、体の中では合成されないので、毎日の食事からとる必要があります。
しかし、吸収されにくかったり、他の成分によって吸収を妨げられたりすることがあります。
また、体内に貯蔵できないものも多いのです。一方、ミネラルの吸収を助ける働きをするものもあり、カルシウムやリンはビタミンDによって、鉄はビタミンCによって吸収が高められます。


ミネラルが多く含まれている食品>

ナトリウム :食塩、しょうゆ

マグネシウム :豆類、種実類、海藻類、魚介類

リン :魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類

カリウム :果物、野菜、芋、豆類、干物

カルシウム :牛乳・乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜

クロム :魚介類、肉類、卵、チーズ、穀類、海藻類

マンガン :穀類、豆類、種実類、小魚、豆類

:海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜

:レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア

亜鉛 :魚介類、肉類、穀類、種実類

セレン :魚介類、肉類、卵

モリブデン :豆類、穀類、レバー

ヨウ素 :海藻類、魚介類


ナトリウム(塩分)の摂り過ぎには注意して、上手にミネラルを摂取したいものです。

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胃腸に関する病気(2) [健康管理]

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過敏性腸症候群

敏性腸症候群は、腸に炎症やがんといった病気はないのに、運動機能に異常が起こり、便通異常(便秘や下痢)を繰り返す病気です。ストレスが関係する典型的な現代病で、珍しい病気ではなく、日本人の5~10人に1人がこの病気の診断基準に当てはまるといわれています。今まで、これほど腸の病気が多発したことはなく、腸の病気が注目されたことはありませんでしたが、ストレス社会が反映して腸の病気が増えていることが考えられます。

以前は、「過敏性大腸症候群」と呼ばれていましたが、最近では、腸管の異常は大腸だけではなく小腸も関与していることがわかってきて、現在の名称に変更されました。
特に働く世代に多くみられますが、実際に深刻な下痢や便秘があっても、病気という認識がないため、「体質の問題」とあきらめている人が多く、この病気の約8割の人が病院の治療を受けてないといわれています。

①特徴、症状

急激な腹痛や下痢を起こすのが特徴です。この病気の症状は多彩ですが、「会議中や通勤電車で、決まってお腹が痛くなり、下痢をする」「便秘で腹痛があり、トイレではコロコロした硬い便しか出ない」などがあります。
過敏性腸症候群は、 こうした症状の現れ方から「下痢型」「便秘型」「交代型」の3つのタイプに分かれます。

下痢型・・・・腹痛を伴う下痢を繰り返すタイプ。しかし、それほど強い下痢というわけではない。男性に多くみられる。

便秘型・・・・便秘を主症状とするもの。便意があっても、コロコロした硬い便やゆるい便が少し出ることが多く、女性に多い傾向がある。

交代型・・・・下痢と便秘を数日ずつ繰り返すタイプ。最もよくみられる。

いずれのタイプも、下痢や便秘に加えて、腹痛や腹部膨満感など不快な症状を伴うことが多いのが特徴です。しかし、血便や体重の減少などはみられず、器質的な病変による大腸がんや潰瘍性大腸炎などとは異なります。またお腹の症状以外に、「頭痛」「肩こり」「倦怠感」「関節の痛み」「うつ状態」などさまざまな不定愁訴を伴うのも、この病気の特徴の1つです。

②原因

この病気は、食事をはじめ、生活の乱れなどによって生じますが、現在では、心身のストレスが最大の原因になって腸の機能が失調し、「消化管運動の異常」や「消化管知覚過敏」によって発症すると考えられています。腸管の運動は、自律神経と腸管自体に存在する神経によってコントロールされていますが、ストレスを受けることで、異常な運動が起こります。その結果、腹痛・腹部不快感とともに抑うつや不安など、感情の変化も引き起こし、これらがさらに消化管の運動異常を悪化させます。

③診断

過敏性腸症候群の診断には、国際的な診断基準が設けられています。これを参考にすることで、ある程度自分で推測ができます。

<過敏性腸症候群の診断基準>

過去3カ月において腹痛あるいは腹部不快感が1カ月に少なくとも3日以上あり、さらに下記項目の2つ以上に当てはまること。

●痛みや不快感が、排便によってやわらいだり治まったりする(排便による症状の軽快・解消)
●痛みや不快感を感じるようになったあと、排便回数が増える、あるいはへる(排便頻度の変化)
●痛みや不快感を感じるようになったあと、硬便あるいは軟便になる(便状の変化)

④解消するための日常生活のポイント

過敏性腸症候群と診断されたら、まず生活習慣の改善に努めることが大切です。早ね早起き、毎日決まった時間にトイレに行くなど、規則正しい生活を心掛けましょう。特に大切なことは、朝食をきちんと取るということです。便意が起こるのは、朝食によって胃が膨らみ、長時間休んでいた腸が刺激を受けて動き出すためです。また腸に負担のかかる香辛料、アルコール、脂質などはできるだけ控えたほうがよいでしょう。
ストレス解消のために、ウォーキングやストレッチなど、運動することも効果的です。


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胃腸に関する病気 [健康管理]

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(1)胃・十二指腸潰瘍

潰瘍とは、障害や刺激、炎症、ストレスが原因となって粘膜や皮膚がひどくただれたり、はがれたり症状をいいます。

胃の粘膜から分泌される消化液が粘膜を傷つけてできる潰瘍を消化性潰瘍といいます。かつて日本では十二指腸潰瘍よりも胃潰瘍のほうが多くみられましたが、近年食事内容の変化や、生活習慣の変化によって十二指腸潰瘍を発症する人も増えています。

①特徴、症状

胃・十二指腸潰瘍は自覚症状が無い場合もありますが、症状の三大特徴は「痛み」「過酸症状」「出血」です。

痛み: 自覚症状で一番多く、90%が腹部に痛みを訴える。胃潰瘍や十二指腸潰瘍になるとみぞおちの周辺が重苦しく、鈍く傷み、急性胃潰瘍のときは、みぞおちにズキズキと強い痛みを伴うことがある。

過酸症状: 胸やけ、げっぷ、胃が張るなどの症状が出る。最も多い胸やけは、、酸性の胃液が逆流するために起こるため、横にならずに、座ったり、立ったりして、上半身を起こしている方が楽になる。

出血: 出血には、吐血と下血の二種類がある。

吐血・・・・重苦しさやむかつき、嘔吐を伴って起こる。吐き出される血は胃酸によって黒褐色に変わっている。吐血すると、顔が青ざめ、脈拍は速く弱くなり、冷や汗が出て、血圧の降下がみられる。

下血・・・・便に血が混ざる。胃や十二指腸から出血した場合、胃液によってヘモグロビン塩酸ヘマチンに変わり、タール便と呼ばれる黒い便が出る。

②原因

食べ物を消化するために、胃の粘膜から胃液が分泌されます。この胃液には非常に強い酸性で殺菌力のある塩酸や消化酵素のペプシン、ビタミンB12の吸収に必要な成分などが含まれています。

この消化力の強い胃液が自分自身の粘膜を傷つけ、消化してしまわないように、胃の粘膜からは粘液やプロスタグランジンなどの物質が分泌され、胃の粘膜を胃液から守っています。大きなストレスを感じたり、ストレスが長く続くと、それが視床下部にある自律神経の中枢に伝わって自律神経の働きが乱れます。すると自律神経にコントロールされている胃はその影響を受けて、消化液と粘膜を保護する粘液のバランスが乱れ、消化液中の塩酸やペプシンが十二指腸の粘膜を傷つけて潰瘍ができます。

自律神経の働きを乱し、胃の内部のバランスを乱す原因には、ストレスのほか、脳や肺、肝臓などの全身に及ぼす慢性病による不調や、解熱消炎鎮痛薬や副腎皮質ステロイド薬などの服用により、ホルモンや神経のバランスが乱れるために起こります。

③胃潰瘍と十二指腸潰瘍の違い

胃潰瘍と十二指腸潰瘍の痛みは、食事時間と大きな関係があります。胃潰瘍の場合には、食事中から食後に痛みを感じる事が多くなります。一方十二指腸潰瘍では、空腹時に痛むことが多く、この痛みは30分以上も続き、かなり激しい痛みを伴います。また、食事を取ると痛みが治まるのも特徴です。

言い換えると、胃潰瘍の痛みには、胃に入った食べ物が潰瘍を刺激して起こる痛み、十二指腸潰瘍の痛みは、胃酸が潰瘍を刺激して起こる痛み、ということになります。

④解消するための日常生活のポイント

胃、十二指腸潰瘍は、一度完全に治っても、一年以内に20%の人が再発するといわれています。また、治療によって小さくなった潰瘍が、再び大きくなるケースもあります。再発をい繰り返すと症状が重くなるので、再発を予防する事が、何よりも大切です。

潰瘍の再発には2つのケースがあります。1つは、その人の潰瘍や胃の状態そのものが再発しやすいものであるときです。もう1つは、暴飲暴食や過労など、生活環境や習慣などが再発のきっかけとなるケースです。この場合は、節制するなど、自身の注意や努力で再発を防ぐことができます。

日常生活では、なるべくストレスを避け、栄養バランスのよい食事を取り、規則正しい生活を送る事が大切です。


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タグ:病気 胃腸
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脳の不調は胃腸に伝わり、腸の不調は脳に伝わる [健康管理]

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脳の不調は胃腸に伝わり、腸の不調は脳に伝わる

腸は、脳のストレスの影響を最も受けやすい器官といわれるように、心身のストレスが原因となって、さまざまな胃腸の疾患を発症したり、症状が悪化すると考えられています。体の最上部にある脳と、臓器の下部にある胃腸には、 どのようなつながりがあるのでしょうか。脳と胃腸は、自律神経でつながっています。自律神経は内臓や血管などに分布し、消化や吸収、血液の循環、代謝などの働きを調整するなど、人間が自分自身ではコントロールできない神経です(自立してる)自律神経は、交感神経と副交感神経という相反する働きをする2つの神経からなり、交感神経は体の各器官を刺激して活発にし、主に昼間に作用します。一方、副交感神経は、消耗したエネルギーを回復させ、栄養素を補給する時に働き、主に夜間に作用します。

◎交感神経

・体を動かしたり、興奮、緊張を引き金に活発化する。
・心拍数や呼吸数を増やしたり、血圧を上げる。
・消化管の働きを抑制する。

◎副交感神経

・交感神経とは逆に、くつろいでいるときや睡眠中に働く。
・副交感神経が優位になると心臓はゆったりと働き、呼吸は緩やかになる。
・消化管の働きや消化液の分泌は盛んになる。

自律神経の司令室は脳の視床下部という場所になります。嫌なこと(ストレスの原因になること)が起きたとき、脳の理性をつかさどる大脳新皮質と、本能に忠実な大脳辺縁系との間で確執が起こります。その結果、大脳辺縁系が大脳新皮質に抑え込まれ、我慢を強いられたときにストレス状態がおこります。ストレスは、 視床下部に影響を与えるため、ストレスが強いと、自律神経の働きが乱れます。ストレスなどによって交感神経の働きが強くなると、胃腸の働きが低下してしまいます。例えば、海外旅行で慣れない土地へ行くと、その緊張から便秘になることがありますが、これは脳がストレスを感じると、刺激を胃腸に伝えるためです。このように、脳の異常が腸に伝わり、腸が機能異常をおこします。交感神経から副交感神経へのスイッチの切り替えは、緊張をといてリラックスすることが大切です。

食欲は摂食中枢と満腹中枢が制御している

何かを食べようとする食欲は、人間の本能です。その食欲は、視床下部にある摂食中枢と満腹中枢でコントロールされています。摂食中枢は「食べなさい」という指令に変わり、満腹中枢は「食べるのをやめなさい」という指令に変わります。食欲の「オン」「オフ」のスイッチのようなものです。

このスイッチは血液中のブドウ糖の濃度に反応しています。脳は、ブドウ糖をエネルギー源としているため、ブドウ糖の血中濃度が低くなると、摂食中枢のスイッチが入り、濃度が高くなると、満腹中枢のスイッチが入ります。このように2つの中枢から出された指令は、前頭連合野に伝えられ「食べる」または「食べるのをやめる」という最終的な判断が下されて、空腹や満腹を感じるのです。そのため、摂食中枢が壊れていると、食事をとることをやめてしまい、満腹中枢が壊れれると、いつまでも食べ続けてしまうという、摂食障害が起こります。


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タグ: 不調 胃腸
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大ストレス社会に心とお腹が壊されていく [健康管理]

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大ストレス社会に心とお腹が壊されていく

代は、大ストレス社会といわれています。胃腸は心理的な影響を受けやすく、ストレスなどでどこかに不調が出ると、胃腸の役割である消化・吸収・排泄の調子が悪くなることがあります。

会社や人付き合いストレスなどから、「急に胃が痛くなった」「月曜日の朝から便意を何回ももよおす」などの経験がある人も多いのではないでしょうか。これらの症状は、生活の乱れなどによっても生じますが、現代では心身のストレスが最大の原因と考えられます。

胃腸の役割は、食べ物を消化して栄養素を吸収し、不要なものを排泄することです。エネルギーを作る上で大切な活動で、その意味でも胃腸は体の重要な部分といえるでしょう。

           -胃腸の消化・吸収・排泄の流れ-

①口、食道・・・・・・・食べ物は、まず口の中で細かく噛み砕かれて、唾液と混ぜ合わされる。飲み込んだ食べ物は食道に入り胃へ送られる

②胃、十二指腸・・・胃に入った食べ物は、胃液によって粥状に消化された後、すこしずつ十二指腸へ運ばれる。ここで胆汁や膵液などの消化液によってさらに消化が進み、小腸へ運ばれる

③小腸・・・・・・・小腸で食べ物が本格的に消化され、栄養素が吸収される。食べ物は小腸を通過しながら、主要な栄養素のほとんどを吸収していく。小腸で吸収されなかったものだけが、大腸へ送られる

④大腸(結腸)・・・・大腸へ運ばれてくる食べかすは、ドロドロの状態になっていて、結腸を通過しながら、すこしずつ水分やミネラルを吸収して、未消化成分がだんだんと固まって便になっていく

⑤大腸(直腸)・・・・直腸にある程度の便がたまると、便意が起こり、肛門から排泄される


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VDT症候群に注意! [健康管理]

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弊社がある埼玉県志木市のいろは商店会facebookページです!宜しくお願いします。

VDT症候群に注意!

パソコン、携帯電話、ゲーム機… このような機器の画面と、毎日毎日にらめっこしている、  
という方も多いのではないでしょうか。私もですが・・・・・(笑)
画面を長時間見つめるのは目によくないと分かっていても、ついつい、熱中してしまいますよね。

前述のような機器に使われている画面(画面表示をする装置)は、VDT(Visual Display Terminal)と呼ばれており、これを長時間見続けて作業することにより生じる健康障害の総称を、VDT症候群といいます。
代表的な健康障害は、目の疲れや肩こり、腕や首の痛みなどです。
悪化すると、頭痛が続いたり、指先に痛みを感じたりするほか、食欲不振や不眠なども加わり、
日常生活に支障をきたすことがあります。
気になる症状が続く場合は、早めに専門医の診察を受けましょう。

今回は、職場でも自宅でも使う機会の多いパソコンに注目し、パソコン作業によるVDT症候群を防ぐ工夫を4つご紹介します。

(1) 10分ごとに数秒間、遠くを見る

目は、近くのものに焦点を合わせる時、水晶体(レンズ)を厚くして光の屈折率を上げるために、
そのまわりにある毛様体筋(もうようたいきん)を収縮させています。
一方、遠くのものに焦点を合わせる時は、毛様体筋を弛緩させています。
したがって、画面を見続けるほど毛様体筋の緊張状態は続き、やがて、目の疲れや充血、かすみ、まぶたのけいれんなどがあらわれます。

さらに、パソコン作業中は、画面を見続けるだけでなく、パソコンのキーボードや書類にも視線を移すことが多いため、その度に焦点を合わせ直している毛様体筋の疲れは、時間とともに蓄積していきます。

(2) 1時間に1度はからだを動かす

首や肩、腕、手、背中、腰などの筋肉は、座った姿勢を保ったり、
キーボードやマウスを操作したりするために、
想像以上の緊張状態が続いています。
パソコン作業を1時間続けたら15分は休憩することが理想的ですが、
せめて、1時間に1度は、背筋や腕を伸ばす、肩を上下させる、
手を肩に添えて肩を回す、イスから立ち上がってからだ全体を軽く動かす、
などの動きを取り入れましょう。
その後しばらくは、書類を扱う作業やコピー取りなど、
パソコン作業以外の仕事に取りかかるとなおよいでしょう。

(3) 作業環境を調節する

画面と目との距離は、40~70cm程度になるように調節しましょう。
画面の位置は、イスに座った状態で見た時に、目線よりもやや低い位置にくるように調節しましょう。
イスは、床から座面までの高さが37~43cm程度の範囲で調節可能であり、
背もたれがついたものがよいでしょう。
机は、60~72cmの範囲で調節可能であり、その高さに、キーボードに手を置いた時のひじの位置がくるものがよいでしょう。

(4) パソコン設定を調節する

画面の明るさは、初期設定のままでは明るすぎることがありますので、
パソコンの説明書を確認して、少し暗めに調節しましょう。
また、ノートパソコンを持ち運んで様々な場所で作業する場合は、その場所の明るさに応じて画面の明るさを調節しましょう。

画面に表示される文字の大きさは、3mm以上がよいでしょう。


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タグ:症候群 VDT
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